Meditacion y Conciencia Corporal para Niños y Adolescentes

Re-conocer el cuerpo e identificar el circuito pensamiento- emoción- sensación es el mayor logro que podemos conseguir para liberarnos de muchas cargas impuestas por otros o por nuestras propias reacciones descontroladas. Es la base de una vida sana y equilibrada y el mejor regalo que podemos hacer a los niños es darles la hoja de ruta para llegar cada vez que lo necesiten.
Es posible guiar esto del siguiente modo:

“Vamos a aprender a reconocer cuando un pensamiento es nuestro y cuando es de otro. A veces se meten en nuestra cabeza pensamientos ajenos y nos hacen creer que son nuestros, si, aunque parezca extraño, asi funcionan por ejemplo los avisos publicitarios, nos llenan la cabeza de imágenes y después nosotros nos creemos por ejemplo que necesitamos un celular nuevo pero en verdad no es nuestro pensamiento. O puede pasar que una amiga nos dijo que los perros dan miedo y sin querer nos lo creemos y empezamos a sentir miedo a raíz de un pensamiento que no es nuestro. La meditación sirve para darnos cuenta cuales son nuestros propios pensamientos y descartar los demás, dejarlos de lado. Para eso vamos a jugar un poco, vamos a aprender a usar el semáforo del cuerpo. El cuerpo es muy inteligente y es el que nos da señales para que podamos identificar nuestros pensamientos auténticos. Si aprendemos a usar ese semáforo ya tenemos la fórmula mágica para tomar decisiones en nuestra vida. Cuando seguimos a nuestro corazón el cuerpo se siente bien, en calma. Si estamos agitados no es un pensamiento nuestro, si estamos tristes tampoco, si el cuerpo se aprieta o tiembla tampoco. Vamos a aprender a escuchar al cuerpo. Cierren los ojos. Elijan un pensamiento. Observen ese pensamiento, ahora presten atención a como se sienten con ese pensamiento. ¿Están en calma?  ¿Estan eufóricos? ¿rabiosos? ¿molestos? ¿alegres? Una vez que identifiquen la emoción, sigan sosteniendo el mismo pensamiento y pasen a revisar el cuerpo, todo, vayan por partes, no hay apuro. ¿Cómo se sienten mis manos con este pensamiento? ¿estan frias, calientes, apretadas, relajadas, se mueven? Sientan y sigan así con cada una de las partes de su cuerpo, sintiendo y preguntando cuando deseen pueden cambiar de pensamiento y seguir explorando, pueden jugar a poner pensamientos opuestos a propósito y notar los cambios en las emociones y en el cuerpo. Nosotros podemos elegir que queremos pensar si entrenamos bien esto y si podemos elegir que pensar estamos eligiendo que sentir y si elegimos que sentir también elegimos como se siente nuestro cuerpo. Presten atención también a su manera de respirar con cada pensamiento, pueden colocar una mano sobre el abdomen y otra en el pecho y sentir como es la respiración con cada nueva emoción o pensamiento.

Espero que les sea provechoso. A disfrutarlo!
Namaste
Malia

Algunos consejos para introducir a los niños a la meditación

Introducir a los niños a la verdadera experiencia de meditación no tiene nada que ver con la forma en que se hace con los adultos. No basta con decir: cierra tus ojos, respira de tal modo, relajate...

Si lo hacemos de esta forma, con un poco de viento a favor, sólo conseguiremos que el niño realice una preciosa actuación donde se quedará quieto y en silencio mientras se tensiona por completo para conseguir mantenerse en ese estado. No es parte de su naturaleza permanecer de esa forma.

Por otra parte, en cada etapa evolutiva del niño y aún más, en cada niño en particular, varían las técnicas que pueden llevarlos a aproximarse a la observación de su mente.

Cuando son muy pequeños, digamos hasta los 5 o 6 años, corren con la ventaja de creer realmente en esos mundos fantásticos que nos ayudaran a llevarlos a experiencias de amor y de calma. Y es por eso que en esta etapa la forma de guiar una meditación con los niños es mostrándoles las maravillas que ocurren en ese mundo interior, podemos pedirles que hagan silencio para escuchar los ruiditos que produce su cuerpo cuando estan en ese estado (latidos del corazón, de la respiración) o que sientan el movimiento de olas en su barriguita cada vez que entra el aire. E inmediatamente después llevarlos a sentarse en una preciosa butaca para ver en su "pantalla de cine interior" el cuento que vamos a contarles, cada tanto les pedimos que olfateen alguna flor, que traten de ver como será ese árbol enorme del cual estamos hablando, o la cara del duende que cuida las flores...también les decimos que traten de sentir el calor del sol en su piel, o el viento que les hace cosquillas en la cara, etc...

Por supuesto que el cuento debe estar repleto de imágenes que sugieran placer, encanto, magia, seguridad, alegría, amor, descanso, disfrute...y nuestra voz debe ser suave pero firme y continua (el niño se siente seguro si nuestra voz lo acompaña) además, un espacio de silencio lo saca del cuento...debemos en lo posible usar un tono monocorde ya que esto facilita una aproximación al estado alfa de la mente.

Para terminar el cuento, siempre salimos agradeciendo a los personajes que nos acompañaron (alguno de ellos puede comprometerse a seguir acompañando a los niños de modo invisible o quedarse ahi esperando al niño cada vez que lo necesite...con sólo cerrar sus ojos volverá a encontrarlo) y también estirándonos placenteramente...respirando profundo....

De este modo el niño puede vivenciar que hay otra realidad dentro de su mente, que el puede observar su mente y que estos momentos le dejan una sensación de calma y alegría.

A medida que crecen, podemos seguir utilizando el cuento, pero debemos cambiar un poco sus contenidos e ir agregando desafíos que los motiven a observar su mente. Por ejemplo les podemos pedir que observen el primer color que ven, o la primera palabra que aparece en su mente, también podemos pedirles que en parejas jueguen a ver el color que se imagina el compañero, les podemos dar un cuento sin colores y pedirles que vayan imaginado los colores de los objetos que aparecen y luego intercambian esas impresiones con los compañeros

Cuando llegamos al entorno de los 11-12 años se produce un cambio importante y es, sin duda, la etapa más difícil para introducirlos a esta práctica a menos que el niño este automotivado a explorar su mente. Es el momento de rescatar la magia y explicarles claramente los beneficios de la meditación haciendo énfasis en sus aspectos más profundos. A ellos no les interesa relajarse como a los adultos, quieren explorar desde ese nuevo cuerpo de adolescentes, desde ese nuevo y misterioso ser que se está instalando en el antiguo cuerpo de niño. Por eso el énfasis estará puesto en los poderes mágicos de la meditación: telepatía, viajes astrales, los increibles shidis (poderes milagrosos) conseguidos por los yoguis en la India, etc

Una fórmula (si puede usarse esa palabra) para usar con los adolescentes es mostrarles que la conexión mente- cuerpo puede ser usada como un semáforo guía que les indica cuando una decisión o un deseo son propios (libertad) o ajenos (esclavitud). Para eso les pedimos que se acuesten o se pongan cómodos y exploren que tipo de sensaciones corporales les producen los pensamientos que van llegando a su mente. ¿Hay alguna parte del cuerpo que se tensiona? ¿Nos sentimos en calma? ¿excitados? ¿rabiosos? La indicación de que es algo auténtico de nosotros es que nos sentimos alegres pero no excitados, en calma...

Podemos sugerirles que usen esta técnica cada vez que se encuentren frente a dos opciones sin saber cual tomar (conflicto típico de la adolescencia que en mayor o menor grado se mantiene en la adultez).

Para acompañar esta dinámica, sólo debemos hablar recordando los pasos, siempre en tono monocorde y usando una música suave de fondo "tomo conciencia....un pensamiento...lo observo...siento mi cuerpo...lo recorro mientras sostengo la imagen...¿que siento? ¿donde?....¿como están mis emociones?....vuelvo al pensamiento...dejo que vengan las imágenes....vuelvo al cuerpo....etc"

Hasta aqui algunos consejos sacados de la práctica que supongo serán de ayuda a los que estén intentando ayudar de verdad a los niños en su autodescubrimiento y no en sostener una imagen externa de silencio que haga creer que "aquí hay niños meditando"